小长假将到 如何减肥能不反弹

　　新安热线摘 怎样减肥不反弹

　　1.长假也要保持健康的饮食习惯

　　国庆长假，同学聚餐，同时聚会，免不了吃吃喝喝，不知不觉就过多地摄取了热量了。“饭前喝汤，苗头健康;饭后喝汤，越喝越胖。”吃饭前先喝汤，多喝水，少吃高热量高脂肪的食物，细嚼慢咽，多聊天，转移自己的注意力，自然吃的就少了。

　　2.每天安排适当运动

　　好不容易等来的长假，很多人开始大补觉，昏天暗地地睡几天，这样是不行的哦。运动减肥必须持之以恒，不可半途而废，平时坚持下来的减肥运动一到长假就停止下来了，反弹是必然的。假期时间充裕，可以快走散步、晨跑、做健身操、跳跳韵律舞蹈或游游泳，最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。这些运动都有利保持身材，防止减肥反弹的。

　　3.避免久坐。

　　国庆长假人多烦躁，很多MM选择宅在家里度过，长时间久坐看电视、上网，运动量减少同时还会影响姿态体型哦。长时间久坐使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

　　4.适当补钙可以有效防止减肥反弹

　　适当补充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖，提高她们的生活质量。

　　美国一项新研究结果显示，适当补充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖，提高她们的生活质量。

　　研究人员说，保持正常体重对中老年女性的健康非常重要，对更年期女性尤其如此，女性更应该在更年期适当补充钙和维生素D。

　　研究人员指出，钙和维生素D能促使人体中的脂肪细胞衰减，并阻止新的脂肪细胞生长，从而有效控制体重增加。但研究者同时强调，中老年女性要想保持正常体重，避免发胖，还应该注意控制日常饮食中热量的摄取，并经常进行必要的锻炼。